شباب الجزائر
هل تريد ان تكون مشرف هيا ماذا تنتظر يمكنك فعل ذلك اذا كان عدد نقاطك 75 و ما فوق
هيا اختر القسم الذي تريد الاشراف عليه واتصل بالمدير admin هياااااااااااااااااااااااااااا


ملتقى شباب الوطن العربي
 
البوابةاليوميةس .و .جبحـثالرئيسيةالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لكل الرياضيين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الجزائر
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 550
نقاط : 9889
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 31/03/2010
العمر : 32
الموقع : www.arwaawatane.montadaarabi.com
العمل/الترفيه : التمتع بمنتدى شباب الجزائر
المزاج : ممتازة و مستمتعة

مُساهمةموضوع: نصائح لكل الرياضيين   السبت أبريل 03, 2010 4:20 pm

يعرف معظم الناس أن التمرينات الرياضية هي الطريق الصحيح للحياة الصحية والجسم السليم ولكن أحيانا ينتج عن ممارسة الرياضة بعض الاصابات التي تتراوح بين اصابات بسيطة الى الخطير منها

والأصابات الأكثر شيوعا عند الرياضيين هي: التواء الكاحل وشد العضلات والم كعب الرجل والتهاب الوتر وتمزق الاربطة وحسب نوع الرياضة عادة تحدث الاصابة فمثلا عند لاعبي كرة القدم عادة يصاب الكاحل والركبة والفخذ والاكتاف وأحيانا يحدث للرياضي ما يسمى بالفتق الأربي.

*ما هي طرق الوقاية من هذه الاصابات؟

1-يجب اجراء التحمية لمدة 10 دقائق على الأقل قبل البدء يأي نوع من أنواع الرياضة ويجب عدم التوقف فجأة عن التمرين بل يجب أن يتم التوقف بعد فترة من تخفيف الحركة بشكل تدريجي قبل التوقف النهائي وذلك لمنع حدوث الدوخة أو الاغماء.

2-يجب المحافظة على نسبة السوائل في الجسم وذلك عن طريق شرب كمية وافرة من الماء (اشرب كوبين من الماء على الأقل قبل 30 دقيقة من بدء التمرين وكذلك عليك شرب كوب من الماء كل 15 دقيقة خلال التمرين للحفاظ على كمية السوائل في جسمك)
*
*ما ذا تفعل عند اصابتك أثناء التمرين؟

عند حدوث الاصابة تذكر دوما 4 خطوات :

1- الراحة: الأمتناع عن أي حركة على الأقل لمدة 24 ساعة الأولى من الاصابة للوقاية من تفاقم الاصابة.

2- تطبيق الثلج على مكان الاصابة وذلك لتخفيف جريان الدم في مكان الاصابة وبالتالي تقليص الاوعية الدموية وتخفيف التورم في مكان الاصابة.وفي حال اصابة العظم مثلا عظم الركبة يطبق الثلج لمدة 10 دقائق فقط بينما بشكل عام يمكن تطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة ولكن تذكر دوما وضع قطعة من القماش حول الثلج قبل التطبيق لمنع اصابة الجلد.

3- استخدام الباندج الملائم لربط مكان الاصابة وحمايتها.

4- رفع المنطقة المصابة الى مستوى أعلى من القلب وذلك لمساعدة السوائل على النزول وبالتالي تخفيف التورم.

بعد 48 ساعة وبعد أن يكون الورم قد زال يمكنك تطبيق كمادات حارة عوضا عن الباردة حيث أن الحرارة توسع الأوعية الدموية و بالتالي تزيد من جريان الدم وذلك يساعد على دعم المنطقة المصابة بالاوكسجين والأجسام المضادة ويمكن أن تطبق الحرارة لمدة 20-30 دقيقة كل 2 الى 4 ساعات حسب الحاجة ولكن يجب الانتباه الى عدم استعمال هذه الطريقة في حال الجروح المفتوحة أو في حال وجود مشكلة في الدوران ..

*في حال عدم ملاحظة أي تحسن خلال أسبوعين أو في حال تفاقم الألم يجب الذهاب الى الطبيب لأجراء الفحوصات اللازمة واعطاء الادوية المناسبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://arwaawatane.yoo7.com
اميين

avatar

ذكر عدد المساهمات : 69
نقاط : 9263
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 09/05/2010
العمر : 32
الموقع : chriat.oth@hotmail.fr

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لكل الرياضيين   الأحد مايو 09, 2010 10:46 am

شكرا لك تقبل تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جمانه أنجل



انثى عدد المساهمات : 22
نقاط : 9121
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/06/2010
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لكل الرياضيين   الثلاثاء يونيو 01, 2010 2:12 pm

تجبرنا أناقه موضوع متسلسل بالابداع
من الآقتراب مجبرين لآمخيريين
فترامي آلآه الممتده على ضفاف حسنك
قد أسترعت كل جيش اهتمامنا
والذي يعشق حرفك َ!! حتى لو تجمل بالحزن
أوارتدى ظلام الكون الدامس وأبحر به
حتما دوما سنجدك ألآجمل بالبوح الذي يثير قريحتنا
لنكتب اليك كل فواصل عشقنا لمواضيعك .حتى لو أجبرنا
بالصراخ..كما تشعر أحيانا .فنحن نشاركك كل أحساس
تحدده لنا من خلآل تواجدك .


باختضار

وبلغة فلسطينية عامية
الاشي اللي فوق رووووووووعة


فخرررررررررررر تواجدي هنا
مني ورد الكون مهدى لتلك الانامل ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لكل الرياضيين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب الجزائر :: ادم style-
انتقل الى: